Skip to primary navigation
Skip to main content
Skip to footer

Pracownia Wdech—Wydech

Terapia online dla dobrostanu i wellbeingu. Trener oddychania

Poradnia
Jak pracujemy
Artykuły
O nas / kontakt

techniki oddechowe

Dla młodzieży: Techniki oddechowe i koncentracyjne, uważność w ruchu, medytacja dzwięku i uważna obserwacja

19.08.2025 by Michał Celmerowski

W 2010 roku Science opublikowało badanie Matthew Killingsworth i Daniel’a Gilbert’a z Uniwersytetu Harvarda. To było trzy lata po … [Read more...] about Dla młodzieży: Techniki oddechowe i koncentracyjne, uważność w ruchu, medytacja dzwięku i uważna obserwacja

Filed Under: Ćwiczenia i praktyki oddechowe, Mikropraktyki i koncentracja, Praca z ciałem, Praca z oddechem – podstawy, Praktyki uważności, Siedzące formy medytacji, Techniki oddechowe dla relaksu, Uważność w dźwięku, Uważność w obserwacji, Uważność w ruchu Tagged With: ćwiczenia na koncentrację, konsultacje dla młodzieży, medytacja dla nastolatków, sposoby na stres, stres u nastolatków, techniki oddechowe, uważność dla młodzieży, uważność w ruchu, warsztaty dla młodzieży

Footer

Oddychanie 4-7-8

Wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, a potem powolny wydech ustami aż doliczysz w myślach do 8.

4-7-8 to rytm spokoju

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zacznij od jednego świadomego oddechu.

Zrób przynajmniej sześć takich cykli, żeby odzyskać spokój.

Oddychaj tak przez pięć minut, aby polepszyć sobie nastrój.

Oddychaj 4-7-8 regularnie, by poprawić swój ogólny nastrój.

Michał Celmerowski

Psycholog. Trener oddychania. Certyfikowany trener. Pedagog w trakcie przygotowania. Od 20 lat praktykuje zen, uważność i techniki oddechowe. Ojciec. Przyjaciel wszystkich psów. Fan The Smiths. Więcej

Jeśli czujesz, że chcesz zaopiekować się sobą — odezwij się.

YouTube
Spotify
Instagram

© 2025 Michał Celmerowski