Skip to primary navigation
Skip to main content
Skip to footer

Pracownia Wdech—Wydech

Terapia online dla dobrostanu i wellbeingu. Trener oddychania

Poradnia
Jak pracujemy
Artykuły
O nas / kontakt

medytacja w ruchu dla początkujących

Uważność w ruchu zaczyna się w bezruchu. Uważne chodzenie

10.09.2025 by Michał Celmerowski

Ustal czas i miejsce. Zdecyduj, jak długo chcesz praktykować uważne chodzenie. Dobrym punktem wyjścia będzie pięć minut. Wybierz ciche … [Read more...] about Uważność w ruchu zaczyna się w bezruchu. Uważne chodzenie

Filed Under: Body scan i relaksacja, Ćwiczenia i praktyki oddechowe, Praca z ciałem, Praca z oddechem – podstawy, Praktyki uważności, Uważność w ruchu Tagged With: jak praktykować mindful walking, jak zacząć uważne chodzenie, medytacja w ruchu dla początkujących, prosta praktyka mindfulness w ruchu, skan ciała w ruchu, świadomy ruch i oddech, techniki medytacji chodzonej, uważne chodzenie krok po kroku

Footer

Oddychanie 4-7-8

Wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, a potem powolny wydech ustami aż doliczysz w myślach do 8.

4-7-8 to rytm spokoju

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zacznij od jednego świadomego oddechu.

Zrób przynajmniej sześć takich cykli, żeby odzyskać spokój.

Oddychaj tak przez pięć minut, aby polepszyć sobie nastrój.

Oddychaj 4-7-8 regularnie, by poprawić swój ogólny nastrój.

Michał Celmerowski

Psycholog. Trener oddychania. Certyfikowany trener. Pedagog w trakcie przygotowania. Od 20 lat praktykuje zen, uważność i techniki oddechowe. Ojciec. Przyjaciel wszystkich psów. Fan The Smiths. Więcej

Jeśli czujesz, że chcesz zaopiekować się sobą — odezwij się.

YouTube
Spotify
Instagram

© 2025 Michał Celmerowski