Skip to primary navigation
Skip to main content
Skip to footer

Pracownia Wdech—Wydech

Terapia online dla dobrostanu i wellbeingu. Trener oddychania

Poradnia
Jak pracujemy
Artykuły
O nas / kontakt

mantra podczas spaceru

Zrób z chodzenia swoją medytację

10.09.2025 by Michał Celmerowski

Załóż sportowe buty i wyjdź z domu. Skup się na swoich stopach. Zwróć uwagę na to, jak stopy stykają się z ziemią. Ten jeden krok jest … [Read more...] about Zrób z chodzenia swoją medytację

Filed Under: Uważność w ruchu Tagged With: chodzenie a medytacja, jak zrobić spacer medytacją, mantra podczas spaceru, medytacja w chodzeniu, mindfulness w ruchu, spacer uważności dla początkujących, spacer zamiast medytacji siedzącej, uważny spacer mindfulness

Footer

Oddychanie 4-7-8

Wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, a potem powolny wydech ustami aż doliczysz w myślach do 8.

4-7-8 to rytm spokoju

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zacznij od jednego świadomego oddechu.

Zrób przynajmniej sześć takich cykli, żeby odzyskać spokój.

Oddychaj tak przez pięć minut, aby polepszyć sobie nastrój.

Oddychaj 4-7-8 regularnie, by poprawić swój ogólny nastrój.

Michał Celmerowski

Psycholog. Trener oddychania. Certyfikowany trener. Pedagog w trakcie przygotowania. Od 20 lat praktykuje zen, uważność i techniki oddechowe. Ojciec. Przyjaciel wszystkich psów. Fan The Smiths. Więcej

Jeśli czujesz, że chcesz zaopiekować się sobą — odezwij się.

YouTube
Spotify
Instagram

© 2025 Michał Celmerowski