• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Pracownia Wdech—Wydech

Terapia online dla dobrostanu i wellbeingu. Trener oddychania

  • Poradnia
  • Jak pracujemy
  • Artykuły
  • O nas / kontakt

ćwiczenia na koncentrację i spokój

Jak zacząć medytować? Jaką technikę wybrać na początek? Liczenie oddechów — instrukcja

03.09.2025 by Michał Celmerowski

Rezonans magnetyczny istnieje od lat sześćdziesiątych, a badacze mózgu wykorzystują go od lat siedemdziesiątych, żeby podglądać, co się … [Read more...] about Jak zacząć medytować? Jaką technikę wybrać na początek? Liczenie oddechów — instrukcja

Learn More

Filed Under: Ćwiczenia i praktyki oddechowe, Medytacja i koncentracja, Mikropraktyki i koncentracja, Praca z oddechem – podstawy, Rytuały oddechowe, Siedzące formy medytacji, Techniki oddechowe dla relaksu Tagged With: ćwiczenia na koncentrację i spokój, jak zacząć medytować, proste techniki medytacji, sposoby na skupienie uwagi, techniki medytacji dla początkujących

Footer

Oddychanie 4-7-8

Wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, a potem powolny wydech ustami aż doliczysz w myślach do 8.

4-7-8 to rytm spokoju

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zacznij od jednego świadomego oddechu.

Zrób przynajmniej sześć takich cykli, żeby odzyskać spokój.

Oddychaj tak przez pięć minut, aby polepszyć sobie nastrój.

Oddychaj 4-7-8 regularnie, by poprawić swój ogólny nastrój.

 

Michał Celmerowski

Psycholog. Trener oddychania. Certyfikowany trener. Pedagog w trakcie przygotowania. Od 20 lat praktykuje zen, uważność i techniki oddechowe. Ojciec. Przyjaciel wszystkich psów. Fan The Smiths. Więcej

Jeśli czujesz, że chcesz zaopiekować się sobą — odezwij się.

Daj mi znać

  • YouTube
  • Spotify
  • Instagram

© 2025 Michał Celmerowski