Krótka medytacja siedząca — na krześle

Znajdź krzesło. Rozluźnij ręce i nogi – nie krzyżuj ich. Trzymaj proste plecy. Usiądź nieco odchylony od oparcia, tak aby kręgosłup sam się podtrzymywał. 

Oparcie?

Dziś sam jestem

dla siebie kręgosłupem.

Wcale nie trzeba siadać w pełnym lotosie, żeby medytować. Wystarczy taboret.

Zamknij oczy. Albo nie. Albo zostaw je otwarte, z miękkim spojrzeniem przed siebie.

Jak się czuje ciało? Przeskanuj je pod kątem “miejsca kontaktu”.

Każdy punkt kontaktu –

małe przypomnienie:

jestem tu.

Wsłuchaj się w dźwięki wokół ciebie. Zauważ ciszę między dźwiękami.

Weź trzy głębokie oddechy. Potem oddychaj normalnie.  Gdzie czujesz oddech najbardziej – w klatce piersiowej? brzuchu? czy w nozdrzach? Poświęć chwilę na spokojne oddychanie.

Zostaw to wszystko.

Tylko oddech, kręgosłup

i minuta, która ma jakość chwili.

Zapaliłem świeczkę.

Nagle jestem poetą.

Lub kimś od mindfulness.