• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Pracownia Wdech—Wydech

Terapia online dla dobrostanu i wellbeingu. Trener oddychania

  • Poradnia
  • Jak pracujemy
  • Artykuły
  • O nas / kontakt

30.09.2025 by Michał Celmerowski

Czyste, surowe dźwięki i cisza między dźwiękami

Zacznij od tykania zegara.

Skup się na jednym dźwięku. Posłuchaj jednego dźwięku, na przykład tykania zegara. Skup się na jego rytmie. Zauważ, jak każdy tik tworzy przewidywalny wzór.

Nie opowiadaj sobie historii o tym dźwięku — że zegar jest z IKEA.

Zanim pomyślisz

„co to było?”

Dźwięk nie będzie bohaterem powieści.

Podczas słuchania postaraj się dostrzec cechy tego dźwięku. Czy jest głośny czy cichy? Wysoki czy niski? Stały czy zmienny?

Zamilknij w środku słuchania.

Pierwsza myśl: „Co wydaje ten dźwięk?” 

Nawet kapanie z kranu może mieć swoją opowieść z narracyjnym łukiem. Oczywiście, lodówka może być złowrogim tyranem. Ale to przecież tylko dźwięki, które po prostu istnieją.

Szmer wentylatora to nie groźba, nie pieśń —

Nie zaczynaj wymyślać historii o tym, co słyszysz. A co, jeśli dźwięki byłyby surowe, pozbawione wszelkiego mentalnego symulowania źródła dźwięku?

Stukot to

nie opowieść.

tylko wiatr w metalu.

Hałas chce być

falą w czasie,

nie snem o sobie.

Cisza między dźwiękami.

Zauważ dźwięki, które się pojawiają i znikają. A pomiędzy nimi mogą pojawić się chwile ciszy.

Cicho, bardzo cicho,

tak cicho, że słyszysz

własne kości.

Filed Under: Mikropraktyki i koncentracja, Praktyki uważności, Uważność w dźwięku

Footer

Oddychanie 4-7-8

Wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, a potem powolny wydech ustami aż doliczysz w myślach do 8.

4-7-8 to rytm spokoju

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zacznij od jednego świadomego oddechu.

Zrób przynajmniej sześć takich cykli, żeby odzyskać spokój.

Oddychaj tak przez pięć minut, aby polepszyć sobie nastrój.

Oddychaj 4-7-8 regularnie, by poprawić swój ogólny nastrój.

 

Michał Celmerowski

Psycholog. Trener oddychania. Certyfikowany trener. Pedagog w trakcie przygotowania. Od 20 lat praktykuje zen, uważność i techniki oddechowe. Ojciec. Przyjaciel wszystkich psów. Fan The Smiths. Więcej

Jeśli czujesz, że chcesz zaopiekować się sobą — odezwij się.

Daj mi znać

  • YouTube
  • Spotify
  • Instagram

© 2025 Michał Celmerowski