• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Pracownia Wdech—Wydech

Terapia online dla dobrostanu i wellbeingu. Trener oddychania

  • Poradnia
  • Jak pracujemy
  • Artykuły
  • O nas / kontakt

05.09.2025 by Michał Celmerowski

Ambient z betonu. Hałas i zanieczyszczenie dźwiękiem jako praktyka uważności

Syreny, budowa. Zanieczyszczenie dźwiękiem. Nie da się wyciszyć życia. Nie walcz z hałasem. Oswój miejski hałas. Bądź z tym obecny. To kwestia przejęcia kontroli nad ścieżką dźwiękową. Wciśnij play na miejskie zanieczyszczenie hałasem. Zamknij oczy (bo to duchowe). 

Wiertarka Bosch nie przestaje. Metal uderza seryjnie o beton. Wiertarka udarowa wziera się w beton. Metaliczny, poruszający się dźwięk. Beton wibruje. Techno z betonu. Czy to młot pneumatyczny? Techno z młota pneumatycznego.

Czy to budowa? Budują nowe drogi, żeby połączyć więcej budynków? 

Za rogiem wyje coś, czego nie zrozumiesz. To też dźwięk przemysłowy? 

W oddali wyje syrena — bo oczywiście, że tak.

Co jeśli cisza nigdy nie wróci? Nigdy nie wychodź z domu bez słuchawek z redukcją hałasu. Albo właśnie celowo bez nich. Zanieczyszczenie dźwiękiem to tło egzystencji.

A gdyby nie było słów na dźwięki?

Bez etykiet, tylko czysty, surowy dźwięk? 

Nie musisz się zastanawiać, co strasznego komuś się przydarzyło.

Bez narracji. Tylko wibrujący wysoki i przejmujący do głębi dźwięk przelatujący przez przestrzeń.

Nie wszystko potrzebuje historii. Nie opowiadaj sobie historii o wiertarce Bosch.

Wdech przy sygnale karetki, wydech przy młocie pneumatycznym. Wdech z klaksonem, wydech z silnikiem. Nowa duchowość.

Autobus prycha.

Każdy klakson to jakiś solista.

Korek o szóstej?

Zamknij powieki.

Hałas to też medytacja,

jeśli się wkręcisz.

Filed Under: Praktyki uważności, Uważność w dźwięku Tagged With: ćwiczenia relaksacyjne, medytacja dla początkujących, medytacja dźwięku, medytacja na stres, mindfulness dla początkujących, mindfulness w codzienności, praktyka uważności w domu, redukcja stresu przez dźwięk, sposoby na wyciszenie, techniki uspokajające, uważne słuchanie

Footer

Oddychanie 4-7-8

Wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, a potem powolny wydech ustami aż doliczysz w myślach do 8.

4-7-8 to rytm spokoju

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zacznij od jednego świadomego oddechu.

Zrób przynajmniej sześć takich cykli, żeby odzyskać spokój.

Oddychaj tak przez pięć minut, aby polepszyć sobie nastrój.

Oddychaj 4-7-8 regularnie, by poprawić swój ogólny nastrój.

 

Michał Celmerowski

Psycholog. Trener oddychania. Certyfikowany trener. Pedagog w trakcie przygotowania. Od 20 lat praktykuje zen, uważność i techniki oddechowe. Ojciec. Przyjaciel wszystkich psów. Fan The Smiths. Więcej

Jeśli czujesz, że chcesz zaopiekować się sobą — odezwij się.

Daj mi znać

  • YouTube
  • Spotify
  • Instagram

© 2025 Michał Celmerowski