Zrelaksuj każdą komórkę — skanowanie ciała. Oddychaj i obserwuj

Wygoda to pierwszy krok. Na początek znajdź wygodną pozycję. Możesz usiąść na krześle, stawiając stopy płasko na podłodze i opierając dłonie na udach, albo się położyć, pozwalając ramionom swobodnie spoczywać wzdłuż ciała. Niezależnie od pozycji, wybierz taką, która pozwoli Ci pozostać w bezruchu i odprężeniu przez kilka najbliższych minut. Jeśli czujesz się komfortowo, delikatnie zamknij oczy.

Oddychaj i obserwuj.

Zacznijmy od uświadomienia sobie oddechu. Nie musisz go zmieniać — po prostu zauważ naturalny rytm wdechów i wydechów. Powietrze wędruje przez ciebie. Poczuj powietrze, które wchodzi przez nozdrza, przepływa przez gardło i wypełnia płuca. Zauważ, jak ciało się porusza. Zauważ unoszenie się i opadanie klatki piersiowej lub brzucha przy każdym oddechu. Oddychanie bez poprawiania. Naturalny rytm, świadoma obecność. Wdech i wydech w twoim tempie.