Korona, czoło, oczy, szczęka… Skan głowy i świadoma podróż przez twarz

Skieruj uwagę na sam czubek głowy, na koronę. Na samą górę. Teraz przenieś świadomość z czubka głowy na boki i tył skóry głowy. Zauważ wszelkie odczucia w skórze, mieszkach włosowych czy mięśniach głowy. Ciepło, chłód, delikatne mrowienie.

Następnie przenieś uwagę na czoło. Sprawdź, czy nie czujesz tam napięcia, szczególnie między brwiami lub w poprzek czoła. Rozluźnij wszelkie zmarszczenia czy ściągnięcia. Wygładź czoło.

Teraz delikatnie przenieś uwagę na skronie. Zauważ wszelkie odczucia w tym miejscu. Poczuj, jak mięśnie wokół skroni miękną z każdym wydechem.

Przejdźmy teraz niżej — do brwi i przestrzeni między nimi. Sprawdź, czy nie napinasz tej okolicy. Z każdym wydechem pozwól, aby napięcie delikatnie się rozpuściło. Niech brwi spoczną w naturalnej, zrelaksowanej pozycji.

Następnie skieruj uwagę na oczy. Zauważ odczucia wokół oczu — w powiekach, w mięśniach pod oczami i w przestrzeni, gdzie oczy spoczywają w oczodołach. Możesz poczuć lekkość lub ciężkość — po prostu bądź obecny z tym, co się pojawia.

Teraz przenieś uwagę na policzki. Zauważ odczucia w mięśniach i skórze policzków. Może pojawić się ciepło, chłód albo napięcie. Rozluźnij policzki. Pozwól, by mięśnie twarzy się odprężyły.

Skieruj teraz uwagę na nos. Zauważ powietrze, które wchodzi i wychodzi przez nozdrza. Zwróć uwagę na temperaturę powietrza podczas wdechu i wydechu. Możesz zauważyć subtelne ruchy nosa podczas oddychania. Wyobraź sobie, że z każdym wdechem oddech wypełnia nos.

Przenieśmy teraz uwagę na usta. Zacznij od warg. Sprawdź, czy nie trzymasz tu napięcia, być może zaciskasz lub przyciskasz wargi do siebie. Pozwól, by delikatnie się rozchyliły i spoczęły naturalnie. Podczas wdechu wyobraź sobie, że kierujesz oddech do ust, a przy wydechu — że się rozluźniają. Teraz skup się na wnętrzu jamy ustnej. Zauważ język spoczywający w ustach. Czy przylega do podniebienia lub zębów? Pozwól, by zmiękł i opadł swobodnie na dno jamy ustnej. Zauważ odczucia w zębach, dziąsłach i podniebieniu. Bądź obecny z tym, co czujesz.

Teraz przenieś uwagę na szczękę. Sprawdź, czy nie jest zaciśnięta lub napięta. Rozluźnij mięśnie wokół żuchwy, a jeśli zęby są zaciśnięte — delikatnie je rozdziel. Rozluźnij stawy szczękowe.

Skieruj teraz uwagę na uszy. Zauważ odczucia w małżowinach usznych, w skórze i chrząstce. Zwróć też uwagę na obszar za uszami. Pozwól, by napięcie się rozpuściło. Możesz także zauważyć dźwięki wokół — bliskie i dalekie. Pozwól, by przychodziły i odchodziły.

Na koniec skup się na brodzie. Zauważ wszelkie odczucia w tej okolicy — w mięśniach czy skórze. Oddychając, pozwól brodzie się rozluźnić, wypuścić wszelkie napięcia. Poczuj, jak z każdym wydechem mięśnie wokół ust, szczęki i brody stają się coraz bardziej miękkie.

Głowa i twarz w spokoju.

W ostatnich chwilach tej praktyki przenieś świadomość na całą głowę i twarz. Zauważ, jak to jest skanować ten obszar z uważnością. Poczuj, jak oddech przepływa przez głowę i twarz przy każdym wdechu i wydechu, przynosząc uczucie spokoju i odprężenia, które mówi: “Jestem.”