Od „O” do „M”. Śpiewanie OM — wydech z dźwiękiem i wibracją. Najprostsza medytacja świata

Medytacja OM to jedna z najstarszych praktyk medytacyjnych na świecie. Polega na powtarzaniu dźwięku w sposób ciągły i świadomy.
Usiądź sobie wygodnie. Byle plecy były proste, żeby oddech przepływał swobodnie. Zamknij oczy albo tylko delikatnie je przymknij.

Od „O” do „M”.

Weź głęboki wdech przez nos, a następnie na wydechu wypuść dźwięk: „O” – usta są otwarte, dźwięk wibruje w gardle i klatce piersiowej – a potem płynnie przechodzisz do „M”, zamykając usta i czując wibracje w okolicach głowy. Cały proces powinien być spokojny i niewymuszony. Czas trwania jednego OM to zazwyczaj 5–10 sekund.

Skup się na oddechu. Nie napinaj twarzy ani gardła. Nie powtarzaj OM mechanicznie. Słuchaj swojego dźwięku. Każde OM dostaje twoją pełną uwagę i obecność. Z każdym „MMMM” ciało mięknie. OM rozlewa się po ciele jak ciepła fala.

OM nie zawsze brzmi tak samo.

To nie musi być zawsze prosta, jednostajna intonacja. Może być krótsze lub dłuższe. Z większym naciskiem na poszczególne części sylaby. Możesz je nawet zaśpiewać z melodią. OM krótkie, OM jednostajne, OM w wersji dłuższej, OM melodyjne, OM spokojne, OM natarczywe, OM bardzo długie, OM opadające, OM kończące-się-gwałtownie, OM dłuuuuugie. OM wciąż płynie. Wibracja trwa. Poczuj wibracje OM w całym ciele.

Aby w pełni skorzystać z praktyki, praktykuj regularnie. Dopasuj długość praktyki do siebie. Możesz zacząć od 5 minut i stopniowo wydłużać do 15–20.

Na początku poczujesz po prostu spokój. Im więcej ćwiczysz, tym wolniej oddychasz i stajesz się coraz spokojniejszy. Z czasem odprężenie i koncentracja robią się coraz głębsze. Poczuj wibracje OM w całym ciele.