Uważność w dźwięku. Połącz się z dźwiękiem Słyszenie to obecność

Usiądź lub stań. Albo się połóż. Zauważ swój oddech. Wdech, wydech, powtórz. Oddech cały dzień robił swoje, ale teraz w końcu poświęcasz mu uwagę.

Jeśli pomaga ci to się skupić, zamknij oczy. Jeśli nie – zostaw otwarte, ale nie rozglądaj się. Niech twój wzrok spocznie łagodnie w jednym miejscu. Jest coś pięknego w patrzeniu tylko w jeden punkt. 

Punkt na ścianie trwa.

Ten punkt to portal

przez który uciekasz od zgiełku.

Słuchaj. Skup się na dźwiękach. Co słyszysz? Może to być cichy dźwięk, odległy dźwięk, subtelny dźwięk blisko ciebie, powtarzający się dźwięk, dźwięk otoczenia; dźwięki pojawiające się i znikające; cisza między dźwiękami.

Cisza

Ale słucham mocniej –

ptak zmienił stronę drzewa.

Wszystko, co słyszysz, już się wydarzyło. Nie musisz znać źródła.

W ciągu dnia szukaj chwil, w których możesz skierować uwagę na to, co cię otacza. Wybierz, czego chcesz słuchać. A potem pozwól temu dźwiękowi zniknąć z twojej uwagi.