Jak medytować w zazen, w stylu japońskim. Usiądź w środku swojego ciała i siedź w środku ruchu

Zacznij od siedzenia. Cała reszta przyjdzie.

Miednica ponad kolanami.

Użyj twardej, okrągłej poduszki. Usiądź na samym jej brzegu. Oprzyj się guzami kulszowymi o poduszkę. Pozwól, by miednica uniosła się ponad kolana. Pozwól kolanom opaść.

Albo usiądź na krześle. Kolana poniżej miednicy. Połóż dodatkową poduszkę na siedzisku, żeby unieść biodra ponad kolana. Nie opieraj się o oparcie. Pochyl się lekko do przodu.

Fotel czy poduszka –

to nie ma znaczenia, gdy

ty jesteś obecny.

Skrzyżuj nogi przed sobą. Zrób miejsce, by stopy mogły współegzystować.

Ciało uczy się miejsca.

Trzymaj kręgosłup i szyję prosto. Wyobraź sobie nitkę ciągnącą od sufitu do czaszki – tylko delikatne uniesienie. Opuść brodę. Uszy nad ramionami. Zakotwicz miednicę. Przechyl ją lekko do tyłu. Kołysz się delikatnie do przodu i do tyłu – brzuch, plecy – aż ciało przestanie się buntować i znajdziesz: 

Nie walcz z ruchem.

Ale nie podążaj też –

siedź w środku ruchu.

Oprzyj dłonie na kolanach. Dłoń dominująca na dole, wnętrzem ku górze. Druga na wierzchu. Kciuki się stykają — ledwie.

Nie prostuj na siłę.

Usiądź w środku swojego ciała.

Nie zapadaj się po wydechu.

Pozwól ramionom opaść. Bez garbienia się. Bez osuwania. Bez usztywniania. Nie przechylaj się na boki. Szyja spokojna. Klatka piersiowa skromna. Utrzymuj tę formę przy minimalnym wysiłku.

Wzrok, który niczego nie chce.

Oczy otwarte. Powieki lekko opuszczone. Wzrok skierowany w dół pod kątem 45 stopni. Wybierz jeden punkt. Trzymaj się go. Nie wpatruj się. Zmiękcz spojrzenie. Albo patrz w ścianę. Nudną, spokojną ścianę.

Trwaj w tej postawie.

Nie ruszaj się z powodu

samego ruchu.

Oddychaj przez nos. Oddychaj pełnie. Pozwól żebrom się rozszerzyć. Wypuść powietrze. Zachowaj uniesienie. Nie zapadaj się. Lekko uchylone usta – w porządku.

Siedź prosto i trwaj w bezruchu. Bądź obecny w tej postawie. Jeśli się wiercisz – to umysł się wierci. Przesiaduj nawet przez dyskomfort. Jeśli boli, popraw pozycję i kontynuuj — by znów nieruchomieć.

Zacznij od takiego siedzenia. Cała reszta przyjdzie.