Jakimi metodami pracujemy
Journaling
Zeszyt, długopis, codzienny zapis myśli i obserwacji. Strona po stronie powstaje porządek. To forma autoterapii.
Uważność dźwięku
Szum drzew, odgłosy miasta — słuchamy otoczenia. To pomaga się wyciszyć, poprawia koncentrację.
Uważne patrzenie
Patrz jak obiektyw aparatu albo oko kamery. Zatrzymaj wzrok na tym, co widzisz – kolor, kształt, proporcje, kubatura, światło, cień na ścianie.
Uważność w ruchu
Wyobraź sobie, że każdy krok to mała medytacja. Uczymy, jak świadomie poruszać się, by ruch stał się ćwiczeniem obecności.
Praktyka wdzięczności
Kartka, długopis, lista – codzienny zapis w notesie tego, co dobre. W badaniach wychodzi, że pisanie trzech zdań „Wdzięczny za…” dziennie przez dwa tygodnie zwiększa poczucie szczęścia albo zmniejsza depresję.
Uważność (mindfulness)
Próba zatrzymania się w chwili obecnej z uprzednio powziętym postanowieniem, żeby być z tym, co jest. Celowa pauza jest aktem buntu, żeby pojawiać się nie tylko fizycznie, ale i mentalnie. Krótkie momenty uważności kumulują się.
praca z oddechem ● ćwiczenia oddechowe ● wolne i szybkie techniki oddechowe ● relaksacyjne ćwiczenia oddechowe ● na stres ● na sen ● poranne ● relaksacyjne techniki oddechowe dla dzieci ● oddech przeponowy ● oddychanie dla początkujących ● praktyka uważności ● prowadzone medytacje mindfulness ● techniki uważności ● uważne patrzenie ● uważność w ruchu ● uważność dźwięku ● codzienna uważność ● uważność w pracy ● skan ciała (body scan) ● progresywne rozluźnianie / trening autogenny ● medytacja prowadzona ● mikro-medytacje na stres ● rytuały na sen ● poranne rytuały ● medytacja siedząca ● zen ● vipassana ● medytacja chodzona ● medytacja dźwięku ● ćwiczenia koncentracji ● ćwiczenia relaksacyjne ● minimalizm ● slow life (życie w stylu slow) ● codzienny flow (stan przepływu) ● praktyka wdzięczności ● journaling (prowadzenie dziennika) ● praktyka życzliwości (loving kindness, miłująca dobroć) ● higiena snu ● kąpiele leśne (shinrin yoku) ● prowadzona wizualizacja
Praca z oddechem
Najlepiej zacząć od obserwacji oddechu. Usiądź i skup się na własnym oddechu przez pięć minut.
Powolne, głębokie oddychanie przeponowe
Oddech to przełącznik nerwowy — szybki oddech włącza układ współczulny, a powolne, głębokie, przeponowe oddychanie przełącza organizm w tryb przywspółczulny – regenerujesz się, umysł się wycisza, następuje poprawa nastroju.
Techniki i ćwiczenia oddechowe
To zestaw metod regulowania rytmu oddechu. Techniki oparte na rytmach wolnych regenerują, poprawiają nastrój i koncentrację, a szybkie mają efekt energetyzujący.
Skanowanie ciała (body scan)
Stopy, nogi, brzuch, ramiona. Przesuwanie uwagi po ciele jak po mapie.
