Uważność w dźwięku. Połącz się z dźwiękiem Słyszenie to obecność
Usiądź lub stań. Albo się połóż. Zauważ swój oddech. Wdech, wydech, powtórz. Oddech cały dzień robił swoje, ale teraz w końcu poświęcasz mu … [Read more...] about Uważność w dźwięku. Połącz się z dźwiękiem Słyszenie to obecność
Learn More
Czyste, surowe dźwięki i cisza między dźwiękami
Zacznij od tykania zegara. Skup się na jednym dźwięku. Posłuchaj jednego dźwięku, na przykład tykania zegara. Skup się na jego rytmie. … [Read more...] about Czyste, surowe dźwięki i cisza między dźwiękami
Learn More
Ambient z betonu. Hałas i zanieczyszczenie dźwiękiem jako praktyka uważnośc...
Syreny, budowa. Zanieczyszczenie dźwiękiem. Nie da się wyciszyć życia. Nie walcz z hałasem. Oswój miejski hałas. Bądź z tym obecny. To … [Read more...] about Ambient z betonu. Hałas i zanieczyszczenie dźwiękiem jako praktyka uważności
Learn More
Od „O” do „M”. Śpiewanie OM — wydech z dźwiękiem i wibracją. Najpr...
Medytacja OM to jedna z najstarszych praktyk medytacyjnych na świecie. Polega na powtarzaniu dźwięku w sposób ciągły i świadomy.Usiądź sobie … [Read more...] about Od „O” do „M”. Śpiewanie OM — wydech z dźwiękiem i wibracją. Najprostsza medytacja świata
Learn More
Kąpiel leśna (shinrin yoku). Japońska sztuka chodzenia po lesie
Idź do lasu. Albo po prostu znajdź parę drzew. Wystarczy lokalny park.Japończycy nazywają to shinrin-yoku, czyli leśna kąpiel. Nie musisz … [Read more...] about Kąpiel leśna (shinrin yoku). Japońska sztuka chodzenia po lesie
Learn More
Krótka medytacja siedząca — na krześle
Znajdź krzesło. Rozluźnij ręce i nogi – nie krzyżuj ich. Trzymaj proste plecy. Usiądź nieco odchylony od oparcia, tak aby kręgosłup sam się … [Read more...] about Krótka medytacja siedząca — na krześle
Learn More
Słuchanie jako sposób bycia obecnym
Głęboka praktyka słuchania. Zamknij oczy i po prostu słuchaj dźwięków w swoim otoczeniu. Gdy zamkniesz oczy – wszystko staje się … [Read more...] about Słuchanie jako sposób bycia obecnym
Learn More
Dla młodzieży: Techniki oddechowe i koncentracyjne, uważność w ruchu, medyt...
W 2010 roku Science opublikowało badanie Matthew Killingsworth i Daniel’a Gilbert’a z Uniwersytetu Harvarda. To było trzy lata po … [Read more...] about Dla młodzieży: Techniki oddechowe i koncentracyjne, uważność w ruchu, medytacja dzwięku i uważna obserwacja
Learn More
Dla dzieci — techniki relaksacyjne, oddechowe, koncentracyjne i uważnościowe
Oddychanie z „ręką na brzuszku” To naprawdę proste – dłoń na brzuchu i kilka głębokich oddechów. Połóż się. Jedną dłoń połóż na klatce … [Read more...] about Dla dzieci — techniki relaksacyjne, oddechowe, koncentracyjne i uważnościowe
Learn More
