Uważność w dźwięku. Połącz się z dźwiękiem Słyszenie to obecność
Usiądź lub stań. Albo się połóż. Zauważ swój oddech. Wdech, wydech, powtórz. Oddech cały dzień robił swoje, ale teraz w końcu poświęcasz mu … [Read more...] about Uważność w dźwięku. Połącz się z dźwiękiem Słyszenie to obecność
Learn More
Czyste, surowe dźwięki i cisza między dźwiękami
Zacznij od tykania zegara. Skup się na jednym dźwięku. Posłuchaj jednego dźwięku, na przykład tykania zegara. Skup się na jego rytmie. … [Read more...] about Czyste, surowe dźwięki i cisza między dźwiękami
Learn More
Egzystencjalny spacer. Ruch jako medytacja w pętli
Umysł lubi dramaty i zaczyna odpływać – to część procesu. Sztuka polega na powracaniu. Raz za razem. Wciąż od nowa. To kształtuje twoją … [Read more...] about Egzystencjalny spacer. Ruch jako medytacja w pętli
Learn More
Zrób z chodzenia swoją medytację
Załóż sportowe buty i wyjdź z domu. Skup się na swoich stopach. Zwróć uwagę na to, jak stopy stykają się z ziemią. Ten jeden krok jest … [Read more...] about Zrób z chodzenia swoją medytację
Learn More
Uważność w ruchu zaczyna się w bezruchu. Uważne chodzenie
Ustal czas i miejsce. Zdecyduj, jak długo chcesz praktykować uważne chodzenie. Dobrym punktem wyjścia będzie pięć minut. Wybierz ciche … [Read more...] about Uważność w ruchu zaczyna się w bezruchu. Uważne chodzenie
Learn More
Medytacja chodzona — poradnik. Krótki świadomy spacer — każdy krok to pr...
Wybierz miejsce. Znajdź przestrzeń, w której możesz chodzić tam i z powrotem, nie martwiąc się o spojrzenia innych – może to być dom, ogród … [Read more...] about Medytacja chodzona — poradnik. Krótki świadomy spacer — każdy krok to praktyka
Learn More
Ambient z betonu. Hałas i zanieczyszczenie dźwiękiem jako praktyka uważnośc...
Syreny, budowa. Zanieczyszczenie dźwiękiem. Nie da się wyciszyć życia. Nie walcz z hałasem. Oswój miejski hałas. Bądź z tym obecny. To … [Read more...] about Ambient z betonu. Hałas i zanieczyszczenie dźwiękiem jako praktyka uważności
Learn More
Od „O” do „M”. Śpiewanie OM — wydech z dźwiękiem i wibracją. Najpr...
Medytacja OM to jedna z najstarszych praktyk medytacyjnych na świecie. Polega na powtarzaniu dźwięku w sposób ciągły i świadomy.Usiądź sobie … [Read more...] about Od „O” do „M”. Śpiewanie OM — wydech z dźwiękiem i wibracją. Najprostsza medytacja świata
Learn More
Kąpiel leśna (shinrin yoku). Japońska sztuka chodzenia po lesie
Idź do lasu. Albo po prostu znajdź parę drzew. Wystarczy lokalny park.Japończycy nazywają to shinrin-yoku, czyli leśna kąpiel. Nie musisz … [Read more...] about Kąpiel leśna (shinrin yoku). Japońska sztuka chodzenia po lesie
Learn More
Krótka medytacja siedząca — na krześle
Znajdź krzesło. Rozluźnij ręce i nogi – nie krzyżuj ich. Trzymaj proste plecy. Usiądź nieco odchylony od oparcia, tak aby kręgosłup sam się … [Read more...] about Krótka medytacja siedząca — na krześle
Learn More
