Korona, czoło, oczy, szczęka… Skan głowy i świadoma podróż przez twarz
Skieruj uwagę na sam czubek głowy, na koronę. Na samą górę. Teraz przenieś świadomość z czubka głowy na boki i tył skóry głowy. Zauważ … [Read more...] about Korona, czoło, oczy, szczęka… Skan głowy i świadoma podróż przez twarz
Learn More
Uważność w ruchu zaczyna się w bezruchu. Uważne chodzenie
Ustal czas i miejsce. Zdecyduj, jak długo chcesz praktykować uważne chodzenie. Dobrym punktem wyjścia będzie pięć minut. Wybierz ciche … [Read more...] about Uważność w ruchu zaczyna się w bezruchu. Uważne chodzenie
Learn More
Zrelaksuj każdą komórkę — skanowanie ciała. Oddychaj i obserwuj
Wygoda to pierwszy krok. Na początek znajdź wygodną pozycję. Możesz usiąść na krześle, stawiając stopy płasko na podłodze i opierając dłonie … [Read more...] about Zrelaksuj każdą komórkę — skanowanie ciała. Oddychaj i obserwuj
Learn More
Oddolny skan. Przewodnik po sztuce bycia w ciele
Tu zaczyna się bezruch. Medytacja skanowania ciała polega na położeniu się i skupieniu na kolejnych partiach ciała. Znajdź wygodną … [Read more...] about Oddolny skan. Przewodnik po sztuce bycia w ciele
Learn More
Krótka medytacja siedząca — na krześle
Znajdź krzesło. Rozluźnij ręce i nogi – nie krzyżuj ich. Trzymaj proste plecy. Usiądź nieco odchylony od oparcia, tak aby kręgosłup sam się … [Read more...] about Krótka medytacja siedząca — na krześle
Learn More
Dla młodzieży: Techniki oddechowe i koncentracyjne, uważność w ruchu, medyt...
W 2010 roku Science opublikowało badanie Matthew Killingsworth i Daniel’a Gilbert’a z Uniwersytetu Harvarda. To było trzy lata po … [Read more...] about Dla młodzieży: Techniki oddechowe i koncentracyjne, uważność w ruchu, medytacja dzwięku i uważna obserwacja
Learn More
