Uważność w ruchu zaczyna się w bezruchu. Uważne chodzenie
Ustal czas i miejsce. Zdecyduj, jak długo chcesz praktykować uważne chodzenie. Dobrym punktem wyjścia będzie pięć minut. Wybierz ciche … [Read more...] about Uważność w ruchu zaczyna się w bezruchu. Uważne chodzenie
Learn More
Medytacja chodzona — poradnik. Krótki świadomy spacer — każdy krok to pr...
Wybierz miejsce. Znajdź przestrzeń, w której możesz chodzić tam i z powrotem, nie martwiąc się o spojrzenia innych – może to być dom, ogród … [Read more...] about Medytacja chodzona — poradnik. Krótki świadomy spacer — każdy krok to praktyka
Learn More
Jak zacząć medytować? Jaką technikę wybrać na początek? Liczenie oddech...
Rezonans magnetyczny istnieje od lat sześćdziesiątych, a badacze mózgu wykorzystują go od lat siedemdziesiątych, żeby podglądać, co się … [Read more...] about Jak zacząć medytować? Jaką technikę wybrać na początek? Liczenie oddechów — instrukcja
Learn More
Zrelaksuj każdą komórkę — skanowanie ciała. Oddychaj i obserwuj
Wygoda to pierwszy krok. Na początek znajdź wygodną pozycję. Możesz usiąść na krześle, stawiając stopy płasko na podłodze i opierając dłonie … [Read more...] about Zrelaksuj każdą komórkę — skanowanie ciała. Oddychaj i obserwuj
Learn More
Oddychaj całym sobą. Pełny oddech jogiczny — oddech, który cię otwiera
Dlaczego nie wykorzystać w pełni możliwości układu oddechowego? Więcej tlenu to więcej energii. Trzy strefy oddychania — obudź każdą … [Read more...] about Oddychaj całym sobą. Pełny oddech jogiczny — oddech, który cię otwiera
Learn More
Od „O” do „M”. Śpiewanie OM — wydech z dźwiękiem i wibracją. Najpr...
Medytacja OM to jedna z najstarszych praktyk medytacyjnych na świecie. Polega na powtarzaniu dźwięku w sposób ciągły i świadomy.Usiądź sobie … [Read more...] about Od „O” do „M”. Śpiewanie OM — wydech z dźwiękiem i wibracją. Najprostsza medytacja świata
Learn More
Krótka medytacja siedząca — na krześle
Znajdź krzesło. Rozluźnij ręce i nogi – nie krzyżuj ich. Trzymaj proste plecy. Usiądź nieco odchylony od oparcia, tak aby kręgosłup sam się … [Read more...] about Krótka medytacja siedząca — na krześle
Learn More
Jak medytować w zazen, w stylu japońskim. Usiądź w środku swojego ciała i...
Zacznij od siedzenia. Cała reszta przyjdzie. Miednica ponad kolanami. Użyj twardej, okrągłej poduszki. Usiądź na samym jej brzegu. … [Read more...] about Jak medytować w zazen, w stylu japońskim. Usiądź w środku swojego ciała i siedź w środku ruchu
Learn More
Dla dorosłych: Techniki oddechowe na stres w pracy
Urobiony jak mrówka, w tym mieście-mrowisku? Ściganie się z kalendarzem. Pokonywanie życiowych leveli. Interakcje w 3D. Zderzenia w … [Read more...] about Dla dorosłych: Techniki oddechowe na stres w pracy
Learn More
Dla młodzieży: Techniki oddechowe i koncentracyjne, uważność w ruchu, medyt...
W 2010 roku Science opublikowało badanie Matthew Killingsworth i Daniel’a Gilbert’a z Uniwersytetu Harvarda. To było trzy lata po … [Read more...] about Dla młodzieży: Techniki oddechowe i koncentracyjne, uważność w ruchu, medytacja dzwięku i uważna obserwacja
Learn More
