Uważność w dźwięku. Połącz się z dźwiękiem Słyszenie to obecność
Usiądź lub stań. Albo się połóż. Zauważ swój oddech. Wdech, wydech, powtórz. Oddech cały dzień robił swoje, ale teraz w końcu poświęcasz mu … [Read more...] about Uważność w dźwięku. Połącz się z dźwiękiem Słyszenie to obecność
Learn More
Czyste, surowe dźwięki i cisza między dźwiękami
Zacznij od tykania zegara. Skup się na jednym dźwięku. Posłuchaj jednego dźwięku, na przykład tykania zegara. Skup się na jego rytmie. … [Read more...] about Czyste, surowe dźwięki i cisza między dźwiękami
Learn More
Jak zacząć medytować? Jaką technikę wybrać na początek? Liczenie oddech...
Rezonans magnetyczny istnieje od lat sześćdziesiątych, a badacze mózgu wykorzystują go od lat siedemdziesiątych, żeby podglądać, co się … [Read more...] about Jak zacząć medytować? Jaką technikę wybrać na początek? Liczenie oddechów — instrukcja
Learn More
Oddychaj całym sobą. Pełny oddech jogiczny — oddech, który cię otwiera
Dlaczego nie wykorzystać w pełni możliwości układu oddechowego? Więcej tlenu to więcej energii. Trzy strefy oddychania — obudź każdą … [Read more...] about Oddychaj całym sobą. Pełny oddech jogiczny — oddech, który cię otwiera
Learn More
Krótka medytacja siedząca — na krześle
Znajdź krzesło. Rozluźnij ręce i nogi – nie krzyżuj ich. Trzymaj proste plecy. Usiądź nieco odchylony od oparcia, tak aby kręgosłup sam się … [Read more...] about Krótka medytacja siedząca — na krześle
Learn More
Słuchanie jako sposób bycia obecnym
Głęboka praktyka słuchania. Zamknij oczy i po prostu słuchaj dźwięków w swoim otoczeniu. Gdy zamkniesz oczy – wszystko staje się … [Read more...] about Słuchanie jako sposób bycia obecnym
Learn More
Dla dorosłych: Techniki oddechowe na stres w pracy
Urobiony jak mrówka, w tym mieście-mrowisku? Ściganie się z kalendarzem. Pokonywanie życiowych leveli. Interakcje w 3D. Zderzenia w … [Read more...] about Dla dorosłych: Techniki oddechowe na stres w pracy
Learn More
Dla młodzieży: Techniki oddechowe i koncentracyjne, uważność w ruchu, medyt...
W 2010 roku Science opublikowało badanie Matthew Killingsworth i Daniel’a Gilbert’a z Uniwersytetu Harvarda. To było trzy lata po … [Read more...] about Dla młodzieży: Techniki oddechowe i koncentracyjne, uważność w ruchu, medytacja dzwięku i uważna obserwacja
Learn More
Dla dzieci — techniki relaksacyjne, oddechowe, koncentracyjne i uważnościowe
Oddychanie z „ręką na brzuszku” To naprawdę proste – dłoń na brzuchu i kilka głębokich oddechów. Połóż się. Jedną dłoń połóż na klatce … [Read more...] about Dla dzieci — techniki relaksacyjne, oddechowe, koncentracyjne i uważnościowe
Learn More
