Uważność w dźwięku. Połącz się z dźwiękiem Słyszenie to obecność
Usiądź lub stań. Albo się połóż. Zauważ swój oddech. Wdech, wydech, powtórz. Oddech cały dzień robił swoje, ale teraz w końcu poświęcasz mu … [Read more...] about Uważność w dźwięku. Połącz się z dźwiękiem Słyszenie to obecność
Learn More
Korona, czoło, oczy, szczęka… Skan głowy i świadoma podróż przez twarz
Skieruj uwagę na sam czubek głowy, na koronę. Na samą górę. Teraz przenieś świadomość z czubka głowy na boki i tył skóry głowy. Zauważ … [Read more...] about Korona, czoło, oczy, szczęka… Skan głowy i świadoma podróż przez twarz
Learn More
Czyste, surowe dźwięki i cisza między dźwiękami
Zacznij od tykania zegara. Skup się na jednym dźwięku. Posłuchaj jednego dźwięku, na przykład tykania zegara. Skup się na jego rytmie. … [Read more...] about Czyste, surowe dźwięki i cisza między dźwiękami
Learn More
Egzystencjalny spacer. Ruch jako medytacja w pętli
Umysł lubi dramaty i zaczyna odpływać – to część procesu. Sztuka polega na powracaniu. Raz za razem. Wciąż od nowa. To kształtuje twoją … [Read more...] about Egzystencjalny spacer. Ruch jako medytacja w pętli
Learn More
Zrób z chodzenia swoją medytację
Załóż sportowe buty i wyjdź z domu. Skup się na swoich stopach. Zwróć uwagę na to, jak stopy stykają się z ziemią. Ten jeden krok jest … [Read more...] about Zrób z chodzenia swoją medytację
Learn More
Uważność w ruchu zaczyna się w bezruchu. Uważne chodzenie
Ustal czas i miejsce. Zdecyduj, jak długo chcesz praktykować uważne chodzenie. Dobrym punktem wyjścia będzie pięć minut. Wybierz ciche … [Read more...] about Uważność w ruchu zaczyna się w bezruchu. Uważne chodzenie
Learn More
Medytacja chodzona — poradnik. Krótki świadomy spacer — każdy krok to praktyka
Wybierz miejsce. Znajdź przestrzeń, w której możesz chodzić tam i z powrotem, nie martwiąc się o spojrzenia innych – może to być dom, ogród … [Read more...] about Medytacja chodzona — poradnik. Krótki świadomy spacer — każdy krok to praktyka
Learn More
Ambient z betonu. Hałas i zanieczyszczenie dźwiękiem jako praktyka uważności
Syreny, budowa. Zanieczyszczenie dźwiękiem. Nie da się wyciszyć życia. Nie walcz z hałasem. Oswój miejski hałas. Bądź z tym obecny. To … [Read more...] about Ambient z betonu. Hałas i zanieczyszczenie dźwiękiem jako praktyka uważności
Learn More
Jak zacząć medytować? Jaką technikę wybrać na początek? Liczenie oddechów — instrukcja
Rezonans magnetyczny istnieje od lat sześćdziesiątych, a badacze mózgu wykorzystują go od lat siedemdziesiątych, żeby podglądać, co się … [Read more...] about Jak zacząć medytować? Jaką technikę wybrać na początek? Liczenie oddechów — instrukcja
Learn More
Zrelaksuj każdą komórkę — skanowanie ciała. Oddychaj i obserwuj
Wygoda to pierwszy krok. Na początek znajdź wygodną pozycję. Możesz usiąść na krześle, stawiając stopy płasko na podłodze i opierając dłonie … [Read more...] about Zrelaksuj każdą komórkę — skanowanie ciała. Oddychaj i obserwuj
Learn More
